Walking Rules : वॉक करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। यह न सिर्फ हमें फिट रखता है बल्कि मोटापा कम करने, थकान दूर करने और मन को शांत करने में भी मदद करता है। लेकिन अगर वॉक करने के कुछ ज़रूरी नियमों का पालन न किया जाए तो फायदा कम और नुकसान ज़्यादा हो सकता है। आइए जानते हैं वॉक करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
- तय करें वॉक का समय
- वॉक करने का एक निश्चित समय होना चाहिए।
- सुबह का वॉक: ताज़ी हवा मिलती है, दिमाग शांत होता है और पूरे दिन एनर्जी बनी रहती है।
- शाम का वॉक: पूरे दिन की थकान कम करता है और रात को नींद अच्छी आती है।
- रोज़ एक ही समय पर वॉक करने की आदत डालें, इससे शरीर का रूटीन सही रहता है।
- वॉक करते समय मोबाइल से दूरी
- कई लोग वॉक करते हुए मोबाइल में बिज़ी हो जाते हैं।
- सोशल मीडिया स्क्रॉल करना
- कॉल पर बातें करना
- ऐसा करने से आपका ध्यान भटकता है और वॉक का पूरा असर नहीं मिलता।
- वॉक के दौरान मोबाइल जेब में रखें और पूरी तरह चलने पर फोकस करें।
- पोस्चर सही रखें
अगर पोस्चर गलत है तो वॉक करने से फायदा नहीं मिलेगा।
- कंधे झुके हुए न हों
- हाथ और पैर ढीले न पड़ें
- पीठ सीधी और सिर सामने की ओर रखें
- सही पोस्चर से शरीर पर सही प्रेशर पड़ता है और मसल्स एक्टिव रहते हैं।
- अच्छे जूते पहनें
वॉक करते समय आरामदायक और अच्छी क्वालिटी के जूते पहनना ज़रूरी है।
- स्लीपर या खराब जूते पैरों में दर्द पैदा कर सकते हैं।
- अच्छे स्पोर्ट्स शूज़ से वॉक लंबी और आरामदायक होती है।
- अगर आपने रोज़ाना वॉक का प्लान बनाया है तो एक अच्छा जोड़ी जूते ज़रूर खरीदें।
- वॉक की स्पीड का ध्यान रखें
- सही स्पीड से वॉक करना बहुत ज़रूरी है।
- बहुत तेज़ या बहुत धीमे चलना सही नहीं है।
- ब्रिस्क वॉक (थोड़ी तेज़ चाल) को सबसे अच्छा माना जाता है।
- कोशिश करें कि आप लगातार एक रिदम में चलें, इससे कैलोरी भी तेज़ी से बर्न होगी।
- पानी पीना न भूलें
- वॉक के दौरान प्यास लगे तो पानी ज़रूर पिएं।
- कुछ लोग सोचते हैं वॉक करते समय पानी नहीं पीना चाहिए, लेकिन यह गलत है।
- शरीर में पानी की कमी से थकान जल्दी महसूस होती है।
- वॉक से पहले और बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद है।
