हेल्थ डेस्क : कैलोरी भोजन और पेय से मिलने वाली ऊर्जा की इकाई है, जो शरीर को रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए जरूरी होती है। शरीर को आवश्यक से ज्यादा कैलोरी मिलने पर यह फैट के रूप में जमा हो जाती है। इसलिए वजन नियंत्रित रखने के लिए अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से कैलोरी का सेवन करना जरूरी है। शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स भी चाहिए।
1 दिन में कितनी कैलोरी लें?
कैलोरी की जरूरत व्यक्ति की उम्र, वजन, लंबाई, शारीरिक गतिविधि और मेटाबॉलिज्म पर निर्भर करती है। वजन घटाने के लिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि रोजाना कैलोरी इनटेक अपने शरीर की जरूरत से लगभग 500 कैलोरी कम रखें।
महिलाओं के लिए कैलोरी
20 साल की उम्र के आसपास: लगभग 2,200 कैलोरी रोजाना
26-50 साल, मीडियम एक्टिव: 2,000–2,200 कैलोरी
50 साल से अधिक: लगभग 1,800 कैलोरी
गर्भवती या बच्चे को फीड कर रही महिलाएं: डॉक्टर की सलाह से कैलोरी समायोजित करें
पुरुषों के लिए कैलोरी
19-25 साल: लगभग 2,800 कैलोरी
26-45 साल, मीडियम एक्टिव: 2,600–3,000 कैलोरी
46-65 साल: लगभग 2,400 कैलोरी
66 साल से अधिक: करीब 2,200 कैलोरी
बच्चों के लिए कैलोरी
बच्चों की कैलोरी जरूरत उनकी उम्र और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है। औसत बच्चे को 1,200–1,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। अधिक एक्टिव बच्चों को 2,000–2,800 कैलोरी की जरूरत पड़ सकती है। संतुलित और जरूरत के अनुसार कैलोरी लेना न केवल वजन नियंत्रित रखता है, बल्कि शरीर को स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर भी बनाए रखता है।
