HEALTH NEWS: कब्ज यानी कॉन्स्टिपेशन एक आम समस्या है, जिसमें सुबह पेट पूरी तरह साफ नहीं होता। इस वजह से दिनभर भारीपन, सुस्ती और चिड़चिड़ापन महसूस होता है। अगर यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो सेहत पर बुरा असर डाल सकती है।
कब्ज को कैसे पहचानें?
- हफ़्ते में 3 बार से भी कम मल त्याग होना।
- मल बहुत कठोर, सूखा या गाढ़ा होना।
- मल त्यागने में कठिनाई या दर्द होना।
- पेट भारी या फूलना।
- कई बार पेट पूरी तरह खाली न होने का एहसास होना।
ध्यान रखें: अगर कब्ज लंबे समय तक बनी रहे, मल में खून आए या बहुत तेज दर्द हो तो तुरंत डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है।
कब्ज से राहत पाने के लिए सुबह अपनाएं ये उपाय
1. सुबह गुनगुना पानी पीएं
सुबह उठकर सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं।
- इससे शरीर से गंदगी और ज़हरीले तत्व (टॉक्सिन) बाहर निकलते हैं।
- पाचन तंत्र एक्टिव होता है।
- कब्ज की समस्या धीरे-धीरे कम होती है।
जिन लोगों को कब्ज नहीं भी है, उन्हें भी रोज़ाना सुबह खाली पेट गर्म पानी पीना चाहिए।
2. नाश्ते में ओटमील खाएं
ओटमील सुबह का हल्का और पौष्टिक नाश्ता है। इसमें होता है:
- फाइबर
- ओमेगा-3 फैटी एसिड
- पोटैशियम
- फोलेट
ये सारे पोषक तत्व आंतों को साफ रखने में मदद करते हैं और कब्ज से छुटकारा दिलाते हैं।
3. भीगे हुए बादाम खाएं
- रात को 4–5 बादाम पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट खा लें।
- इसमें प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और अच्छे फैट्स होते हैं।
- ये आंतों की सफाई करने में मदद करते हैं।
- रोज़ाना बादाम खाने से कब्ज की समस्या धीरे-धीरे कम होती है।
4. फाइबर से भरपूर फल शामिल करें
- सुबह के नाश्ते में सेब, केला या पपीता जैसे फल ज़रूर खाएं।
- इन फलों में भरपूर फाइबर होता है, जो पेट साफ करने में मदद करता है।
- इनमें मौजूद विटामिन C पाचन को बेहतर बनाता है।
- साथ ही, शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) भी बढ़ती है।
5. दिनभर खूब पानी पिएं
- कब्ज से राहत पाने का सबसे आसान उपाय है—पर्याप्त पानी पीना।
- रोज़ाना कम से कम 7–8 गिलास पानी पिएं।
- शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और पाचन तंत्र सही तरीके से काम करेगा।
