HEALTH TIPS: हम सबने बचपन से सुना है – “जल ही जीवन है”। यह बात पूरी तरह सही है क्योंकि पानी के बिना जीवन की कल्पना करना भी नामुमकिन है। इंसान, जानवर, पेड़-पौधे – सभी को जीवित रहने के लिए पानी की जरूरत होती है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना 2 से 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। यह लगभग 8 से 10 गिलास पानी के बराबर होता है। हालांकि यह मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है। यह आपके शरीर का वजन, उम्र, मौसम (गर्मी में ज्यादा जरूरत होती है) दिनभर की एक्टिविटी (वर्कआउट, फिजिकल काम आदि) हेल्थ कंडीशन पर निर्भर करती है।
अगर आप दिनभर ज्यादा एक्टिव रहते हैं, पसीना ज्यादा निकलता है या गर्मियों में बाहर ज्यादा समय बिताते हैं, तो आपको ज्यादा पानी की जरूरत होगी।
पानी के अलावा भी हाइड्रेट रह सकते हैं
सिर्फ पानी ही नहीं, कुछ खाने-पीने की चीजें भी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करती हैं, जैसे:
- फल – तरबूज, खरबूज, संतरा, अंगूर
- सब्जियां – खीरा, टमाटर, सलाद पत्ता
- नारियल पानी
- सूप और हर्बल टी
इन चीजों में पानी की मात्रा ज्यादा होती है और यह शरीर को ठंडक भी देती हैं।
डिटॉक्स ड्रिंक की सच्चाई
आजकल बहुत लोग डिटॉक्स ड्रिंक पीते हैं और सोचते हैं कि इससे शरीर साफ हो जाएगा। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि डिटॉक्स ड्रिंक जरूरी नहीं हैं। हमारा शरीर खुद ही टॉक्सिन्स बाहर निकालने में सक्षम है – खासतौर पर लिवर और किडनी के जरिए। हेल्दी रहने के लिए बस ये 3 चीजें काफी हैं। बैलेंस डाइट, पर्याप्त पानी व रोज थोड़ी एक्सरसाइज। डिटॉक्स ड्रिंक के फायदे अभी पूरी तरह से वैज्ञानिक रूप से साबित नहीं हुए हैं। अगर आप इन्हें पीना चाहते हैं तो पहले डॉक्टर से सलाह लेना अच्छा रहेगा।
हाइड्रेशन को समझने के आसान संकेत
आपको यह जानने के लिए किसी खास टेस्ट की जरूरत नहीं है कि आपका शरीर हाइड्रेट है या नहीं।
बस इन बातों पर ध्यान दें:
- बार-बार प्यास लगना → शरीर को पानी की कमी है
- पेशाब का रंग बहुत गहरा होना → ज्यादा पानी पिएं
- थकान, सिरदर्द, चक्कर आना → डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है
रोजाना 2 से 2.5 लीटर पानी पीना चाहिये
रोजाना 2 से 2.5 लीटर पानी पीना ज्यादातर लोगों के लिए काफी होता है। लेकिन अपनी एक्टिविटी, मौसम और जरूरत के हिसाब से पानी की मात्रा बढ़ा सकते हैं। डिटॉक्स ड्रिंक लेना जरूरी नहीं है, हेल्दी डाइट और पर्याप्त पानी ही शरीर को साफ और स्वस्थ रखने के लिए काफी हैं।
