HEALTH TIPS: आजकल डायबिटीज यानी शुगर की समस्या बहुत ही आम होती जा रही है। लगभग हर घर में कोई न कोई व्यक्ति इस बीमारी से परेशान है। इसके पीछे सिर्फ जेनेटिक कारण (वंशानुगत कारण) ही नहीं हैं, बल्कि गलत खानपान, बिगड़ा लाइफस्टाइल, तनाव और कम एक्टिव रहना भी बड़ी वजहें हैं। पहले यह बीमारी ज्यादातर बुजुर्गों में देखने को मिलती थी, लेकिन अब कम उम्र के बच्चों और युवाओं में भी यह तेजी से बढ़ रही है। डायबिटीज को ठीक नहीं, लेकिन कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे पूरी तरह से खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन दवाइयों, संतुलित खानपान, और स्वस्थ दिनचर्या से इसे कंट्रोल किया जा सकता है।
कुछ देसी नुस्खे और पौधों की पत्तियां भी ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। हालांकि, इन्हें अपनाने से पहले डॉक्टर या आयुर्वेद एक्सपर्ट की सलाह जरूर लेनी चाहिए।
डायबिटीज को कंट्रोल करने में मददगार पौधों की पत्तियां
आयुर्वेद के अनुसार, कुछ खास पौधों की पत्तियां शरीर में शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकती हैं। आइए जानते हैं कौन सी पत्तियां हैं वो —
- नीम की पत्तियां
नीम की पत्तियों में एंटी-डायबिटिक गुण पाए जाते हैं।
- रोज सुबह खाली पेट 5-6 नीम की पत्तियां चबाने या उनका जूस पीने से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है।
- ध्यान रहे, इसे बहुत ज्यादा मात्रा में न खाएं, वरना शुगर अचानक बहुत कम हो सकती है।
- जामुन की पत्तियां
जामुन की पत्तियों में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो ब्लड शुगर को बैलेंस करने में मदद करते हैं।
- इन पत्तियों को सुखाकर पाउडर बना सकते हैं और रोज आधा चम्मच पानी के साथ ले सकते हैं।
- गुड़हल की पत्तियां
गुड़हल यानी हिबिस्कस की पत्तियों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद करते हैं।
- आप इनकी चाय बनाकर पी सकते हैं।
- सदाबहार की पत्तियां
सदाबहार के फूल और पत्तियां दोनों डायबिटीज कंट्रोल में फायदेमंद माने जाते हैं।
- इसकी दो पत्तियां रोज सुबह खाली पेट पानी के साथ खाई जा सकती हैं।
- करेले की पत्तियां
करेला तो डायबिटीज वालों के लिए जाना-पहचाना नाम है। इसकी पत्तियां भी उतनी ही असरदार होती हैं।
- आप करेले की पत्तियों का जूस बनाकर सुबह पी सकते हैं।
- यह ब्लड में शुगर की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने में मदद करता है।
पत्तियों का सेवन कैसे करें
- नीम, करेले या जामुन की कुछ पत्तियां लें।
- इन्हें साफ पानी से धो लें।
- थोड़ा पानी मिलाकर ग्राइंड कर लें और सुबह खाली पेट इसका जूस पीएं।
- अगर चाहें तो सीधे पत्तियां चबाकर भी खा सकते हैं।
ध्यान दें:
इन्हें सीमित मात्रा में ही खाएं और अपनी बॉडी टाइप (प्रकृति) के अनुसार सेवन करें।
डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए जरूरी बातें
- समय पर दवा लें
डॉक्टर द्वारा दी गई दवाएं समय पर लें।
- रोजाना एक्सरसाइज करें
कम से कम 30 मिनट तक तेज चलना, साइकिल चलाना या योग करना बहुत फायदेमंद होता है।
- पर्याप्त नींद लें
हर दिन 7-8 घंटे की नींद जरूर लें, क्योंकि नींद की कमी से शुगर लेवल बढ़ सकता है।
- खाने में बदलाव करें
- मीठा, सफेद ब्रेड, चावल और मैदे से बनी चीजों से बचें।
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स (जैसे दलिया, ओट्स, साबुत अनाज, हरी सब्जियां) को डाइट में शामिल करें।
- समय पर खाना खाएं और बहुत देर तक भूखे न रहें।
- तनाव कम करें
तनाव डायबिटीज को बढ़ा सकता है। इसलिए रोजाना योग, प्राणायाम और मेडिटेशन जरूर करें।
सावधानियां जो ज़रूर बरतें
- किसी भी देसी नुस्खे को अपनाने से पहले डॉक्टर या डायटिशियन से सलाह लें।
- ज्यादा मात्रा में सेवन से ब्लड शुगर बहुत नीचे गिर सकता है, जो खतरनाक हो सकता है।
