HEALTH TIPS: विटामिन D हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी पोषक तत्व है। अगर इसकी कमी हो जाए तो शरीर में कई तरह की परेशानियां शुरू हो सकती हैं। कई बार लोग इसके लक्षणों को मामूली समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जो आगे चलकर सेहत पर बुरा असर डाल सकता है।
विटामिन D क्यों जरूरी है?
विटामिन D हमारे शरीर को मजबूत बनाता है। यह हड्डियों, मांसपेशियों और इम्यून सिस्टम (प्रतिरोधक क्षमता) को स्वस्थ रखता है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो शरीर कमजोर पड़ने लगता है और थकान जल्दी महसूस होती है।
सुबह-सुबह थकान महसूस होना
क्या आप सुबह उठते ही थका हुआ महसूस करते हैं? अगर हां, तो यह विटामिन D की कमी का संकेत हो सकता है। यह विटामिन शरीर को एनर्जी (ऊर्जा) देता है। इसकी कमी से शरीर सुस्त, थका हुआ और कमजोर महसूस करता है।
इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें
विटामिन D की कमी के कई संकेत होते हैं, जैसे –
- हड्डियों में दर्द – शरीर में यह विटामिन हड्डियों को मजबूत बनाता है। कमी होने पर हड्डियों में दर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है।
- मांसपेशियों में दर्द या जकड़न – मसल्स में खिंचाव या कमजोरी विटामिन D की कमी से जुड़ी हो सकती है।
- याददाश्त कमजोर होना – यह विटामिन दिमाग की सेहत से भी जुड़ा है। इसकी कमी से ध्यान लगाने या बातें याद रखने में दिक्कत हो सकती है।
- मूड स्विंग या डिप्रेशन – अगर आप अक्सर बिना वजह उदास महसूस करते हैं, तो इसका कारण भी विटामिन D की कमी हो सकता है।
विटामिन D की कमी कैसे पूरी करें?
सिर्फ धूप में बैठने से विटामिन D की जरूरत पूरी नहीं होती। इसके लिए डाइट में कुछ चीजें शामिल करनी चाहिए –
विटामिन D से भरपूर फूड्स:
- दूध और दही
- पनीर
- अंडे की जर्दी (योक)
- मछली (फिश) जैसे सैल्मन, टूना आदि
- मशरूम
धूप का फायदा उठाएं
सुबह की हल्की धूप में 15–20 मिनट तक रहना फायदेमंद होता है। इससे शरीर खुद विटामिन D बना लेता है।
सप्लीमेंट्स का सहारा लें
अगर शरीर में कमी ज्यादा है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन D के सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं। लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह के दवा न लें।
