लाइफस्टाइल डेस्क : सुबह का नाश्ता हमारे पूरे दिन की सेहत की नींव रखता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि अगर दिन की शुरुआत पौष्टिक और संतुलित ब्रेकफास्ट से की जाए, तो न सिर्फ शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलती है बल्कि कई बीमारियों से भी बचाव होता है। इसके बावजूद कई लोग समय की कमी या आदत के कारण नाश्ता छोड़ देते हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे में अगर आप अपने ब्रेकफास्ट में कुछ आसान लेकिन सुपरफूड शामिल कर लें, तो वजन घटाने से लेकर पाचन सुधारने तक कई फायदे मिल सकते हैं।
आज हम आपको दो ऐसे सुपरफूड के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें सुबह के नाश्ते में शामिल करने से सेहत को कई तरह से लाभ पहुंच सकता है।
मखाना: हल्का लेकिन बेहद फायदेमंद सुपरफूड
मखाना यानी फॉक्स नट्स को आयुर्वेद और आधुनिक न्यूट्रिशन दोनों में बेहद लाभकारी माना गया है। सुबह खाली पेट सीमित मात्रा में मखाने का सेवन करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं। डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए मखाना खास तौर पर उपयोगी माना जाता है, क्योंकि यह ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा मखाना दिल की सेहत के लिए भी अच्छा माना जाता है। इसमें मौजूद पोषक तत्व हृदय को मजबूत बनाने में सहायक हो सकते हैं।
मखाना तनाव को कम करने और मानसिक शांति बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। नियमित सेवन से किडनी के स्वास्थ्य को सपोर्ट मिलता है और शरीर के डिटॉक्स प्रोसेस में भी सहायता मिल सकती है। वजन कम करने वालों के लिए मखाना एक अच्छा स्नैक विकल्प है, क्योंकि यह कम कैलोरी में पेट भरा हुआ महसूस कराता है।
ओट्स: पाचन और वजन नियंत्रण का भरोसेमंद विकल्प
ओट्स को दुनिया भर में हेल्दी ब्रेकफास्ट का अहम हिस्सा माना जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार रोज सुबह 30 से 40 ग्राम ओट्स खाने से शरीर को जरूरी फाइबर और पोषक तत्व मिलते हैं। ओट्स में मौजूद बीटा-ग्लूकैन नामक फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता, जिससे वजन नियंत्रित रहता है।
ओट्स हाई ब्लड प्रेशर और कब्ज की समस्या में भी फायदेमंद हो सकता है। इसमें पाए जाने वाले अनसॉल्युबल फाइबर से पाचन बेहतर होता है और पेट साफ रहता है। इसके अलावा ओट्स कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम और विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स जैसे जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों और मेटाबॉलिज्म के लिए जरूरी हैं।
डिस्क्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से है। किसी भी तरह की डाइट में बदलाव करने या स्वास्थ्य संबंधी समस्या के इलाज से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
